One Rep Max (1RM) Estimator

Kalkulator 1RM

Hitung Beban Maksimal 1 Repetisi (One Rep Max) Anda dengan aman berdasarkan beban harian, dan dapatkan taktik Powerlifting.

Log Latihan

Jenis Angkatan (Exercise)

Bench Press (Dada) Barbell Squat (Kaki) Deadlift (Punggung Bawah/Kaki) Overhead Press (Bahu) Barbell Row (Punggung) Gerakan Lainnya

Beban Diangkat

KG

Jumlah Repetisi

REPS

*Optimal: Gunakan beban yang Anda angkat maksimal 1-10 repetisi sebelum failure.

---

Target / Tujuan Program

Kekuatan (Strength)

1-5 Reps

Massa Otot (Hypertrophy)

6-12 Reps

Ketahanan Otot

12+ Reps

Estimasi 1RM Maksimal

-- KG

Formula Brzycki & Epley

Zona Beban Latihan (% 1RM)

Persentase	Beban (KG)	Estimasi Reps	Fokus Zona
Hitung untuk melihat persentase zona latihan Anda

Program Powerlifter

Log beban angkatan Anda di panel sebelah untuk melihat matriks persentase beban dan program.

Menyusun Protokol Angkatan...

BERI SARAN DUKUNG KAMI

Pesan

Isi pesan